Cómo ganar masa muscular rápidamente: la enseñanza de Frank Suárez sobre anabolismo, sistema nervioso y dieta 2x1

Introducción

Muchas personas hacen ejercicio con disciplina, levantan peso, entrenan fuerte y, aun así, sienten que su masa muscular no aumenta al ritmo que esperan. Ven que otras personas progresan más rápido, que el músculo se forma con mayor facilidad, y entonces aparece la pregunta natural: ¿qué está haciendo mal?

En la enseñanza de Frank Suárez, la respuesta no se limita a “hacer más ejercicio”. Para él, su cuerpo no funciona por fuerza bruta. Su cuerpo funciona por metabolismo, energía, balance y adaptación.

Si usted quiere ganar masa muscular rápidamente, necesita entender cómo se construye el músculo, qué papel desempeña el sistema nervioso y por qué la alimentación correcta puede marcar la diferencia entre construir tejido o destruirlo.

Frank explicaba que este tema lo aprendió principalmente de uno de sus mentores, el doctor Schenker, un biofísico conocedor de la biología interna de las células, el sistema nervioso y el metabolismo. A partir de esa enseñanza, Frank presentaba una idea sencilla, pero poderosa: para crear músculo, su cuerpo necesita estar en una función de construcción, no en una función de destrucción.

Puntos clave

• Frank Suárez enseñaba que el músculo crece cuando el ejercicio crea micro laceraciones y su cuerpo recibe el mensaje de reparar y reforzar.
• Para ganar masa muscular, su cuerpo necesita activar una función anabólica, es decir, una función de construcción.
• El sistema nervioso pasivo tiende más al anabolismo, mientras que el sistema nervioso excitado tiende más al catabolismo.
• Según Frank, para construir músculo hace falta insulina; por eso, una dieta extremadamente baja en carbohidratos no sería la mejor opción cuando su meta es desarrollar musculatura.
• La Dieta 2x1 fue presentada como una estructura más apropiada para ganar músculo, combinando proteína, grasa, vegetales y una fuente de almidón.
• En personas con sistema nervioso excitado, Frank recomendaba apoyar la tranquilidad del cuerpo con magnesio y potasio.

El músculo crece cuando el cuerpo recibe el mensaje de reconstruir

Frank Suárez explicaba que, cuando usted ejercita un músculo, ese músculo recibe pequeñas lesiones llamadas micro laceraciones. No se trata de una lesión grande, sino de pequeños rompimientos internos que se producen con el esfuerzo del ejercicio.

Ese dolor que muchas personas sienten después de entrenar, asociado al ácido láctico, indica que hubo trabajo muscular y que ciertas partes del músculo quedaron un poco laceradas. Para Frank, lo importante de ese proceso es que esas micro laceraciones le envían un mensaje a su cuerpo: hay que reparar, reemplazar y reforzar.

Ahí empieza la construcción.

Su cuerpo, según explicaba Frank, está diseñado para adaptarse. Esa es una de las formas en que sobrevive. Si usted utiliza un músculo con mayor intensidad, su cuerpo responde tratando de reforzarlo para que pueda manejar mejor ese esfuerzo en el futuro. Por eso, el músculo empieza a ponerse más duro y más grande.

En otras palabras, el ejercicio crea la necesidad, pero su cuerpo debe tener las condiciones correctas para responder a esa necesidad.

Anabolismo: la función de construir nuevo tejido

Para entender cómo se gana masa muscular, Frank enseñaba el concepto de anabolismo. El anabolismo es la creación de tejido nuevo. Cuando usted quiere aumentar músculo, lo que realmente quiere es activar una función anabólica en su cuerpo.

Frank lo explicaba de forma directa: anabolismo es construcción.

Por eso se habla de atletas que utilizan anabólicos, porque esos compuestos buscan aumentar la función anabólica del cuerpo. Pero, más allá de ese ejemplo, la enseñanza central de Frank era que ganar músculo requiere que su cuerpo se encuentre en modo de construcción.

El problema es que también existe la función contraria: el catabolismo.

Catabolismo: cuando el cuerpo destruye en vez de construir

Si el anabolismo construye, el catabolismo destruye. Y aquí aparece una de las claves más importantes de esta enseñanza: no todas las personas tienen la misma facilidad para construir músculo, porque no todos los cuerpos funcionan con la misma tendencia metabólica ni con el mismo tipo de sistema nervioso predominante.

Cuando usted está en una función demasiado catabólica, puede estar entrenando con intensidad, pero su cuerpo no se encuentra en el mejor estado para construir. Por eso, Frank llevaba la conversación más allá del ejercicio: había que observar el sistema nervioso.

Sistema nervioso pasivo y sistema nervioso excitado

Frank Suárez enseñaba que existen personas con predominancia de sistema nervioso pasivo y otras con predominancia de sistema nervioso excitado. Según su explicación, esta característica se hereda y afecta la manera en que su cuerpo responde.

Si usted tiene un sistema nervioso pasivo, posee una mayor facilidad natural para estar en una función anabólica. Es decir, su cuerpo tiende más hacia la construcción. Por eso, para alguien con sistema nervioso pasivo, crear masa muscular puede ser más fácil.

Frank se ponía como ejemplo de un cuerpo con sistema nervioso pasivo y explicaba que, en ese tipo de cuerpo, basta con hacer ejercicio y balancear la alimentación para que el músculo tenga una mayor oportunidad de crecer.

En cambio, si usted tiene un sistema nervioso excitado, posee una tendencia más catabólica. Su cuerpo está más inclinado hacia la destrucción de tejido. Por eso, usted puede estar entrenando con mucho esfuerzo, pero si su cuerpo está demasiado excitado, puede romper músculo al mismo tiempo que intenta construirlo.

La enseñanza aquí es muy clara: no se trata solamente de que usted entrene más. Se trata de ayudar a su cuerpo a estar en el estado correcto para construir.

Para ganar músculo hace falta insulina

Uno de los puntos más importantes que Frank Suárez destacaba es que la insulina también participa en la construcción muscular. Según su explicación, sin insulina no hay suficiente anabolismo para crear músculo nuevo.

Por eso advertía que el peor momento para hacer una dieta extremadamente baja en carbohidratos sería cuando usted está tratando de aumentar su masa muscular. Si la insulina está demasiado baja, su cuerpo no tiene la misma capacidad de construir células nuevas, tejido nuevo y músculo nuevo.

Frank aclaraba que esto no significa que usted deba consumir un exceso de carbohidratos refinados. También explicaba que, si consume demasiado pan, harina, arroz, papa, dulces y otros carbohidratos refinados, y además no hace suficiente ejercicio, su cuerpo puede terminar creando grasa en vez de músculo.

La meta no es aumentar grasa. La meta es construir músculo.

La Dieta 2x1 para apoyar la construcción muscular

En este contexto específico de aumentar musculatura, Frank no recomendaba la Dieta 3x1 como la opción principal. Según la enseñanza que compartía del doctor Schenker, para desarrollar musculatura sería más apropiada la Dieta 2x1.

Frank Suárez explicaba que, para ganar masa muscular, su dieta debe incluir proteína, grasa y carbohidratos en el balance correcto. La Dieta 2x1 consiste en utilizar dos partes de alimentos Tipo A y una parte de alimentos Tipo E.

En la explicación de Frank, los alimentos Tipo A pueden incluir carne, queso, huevo, vegetales y ensaladas. También debe incluirse una porción de alimentos Tipo E, especialmente alimentos con almidón, como papa, camote o, en personas que lo toleran bien, arroz.

Por qué incluir almidones

La razón de incluir almidones es que esa parte de la comida ayuda a elevar la insulina, y la insulina se necesita para la construcción muscular.

Frank lo resumía con una idea sencilla: para construir músculo hace falta insulina.

Pero la dieta no se queda únicamente en los carbohidratos. También debe reforzarse la proteína y la grasa. Según explicaba Frank, el doctor Schenker recomendaba aumentar el consumo de proteína, grasa y carbohidratos, evitando que el azúcar fuera el carbohidrato principal.

Frank señalaba que, entre los carbohidratos, el menos recomendado es el azúcar. En cambio, los almidones como la papa o el camote podían utilizarse dentro de ese objetivo de elevar la insulina de una forma útil para el proceso de construcción muscular.

La grasa como fuente de energía para construir músculo

Un punto que Frank enfatizaba era la importancia de la grasa. Según su explicación, para formar medio kilo de músculo se necesita una cantidad enorme de energía, alrededor de 40 mil calorías. En contraste, mencionaba que generalmente se calcula que medio kilo de grasa equivale aproximadamente a 3 mil calorías.

La enseñanza que extraía de ahí era que construir músculo requiere mucha energía. Por eso, para darle a su cuerpo más energía disponible para ese proceso, usted debe aumentar la grasa en su alimentación.

En la estructura que explicaba para ganar músculo, la dieta debía incluir una buena porción de grasa y proteína, junto con vegetales y ensaladas, además de una fuente de almidón para apoyar la insulina.

Los vegetales y las ensaladas no se eliminan porque aportan vitaminas y minerales necesarios para la construcción de músculos. Es decir, no se trata de que usted coma solamente carne o únicamente carbohidratos. Se trata de darle a su cuerpo los materiales y las señales que necesita para construir.

Qué debe hacer una persona con sistema nervioso excitado

Para Frank, si usted tiene un sistema nervioso excitado, debe prestar especial atención al estado de su cuerpo. Si su cuerpo está demasiado excitado, se vuelve más catabólico. En ese estado, puede estar destruyendo músculo mientras intenta desarrollarlo.

Por eso, Frank recomendaba tranquilizar el cuerpo utilizando magnesio y potasio. La idea es ayudar a que su sistema nervioso excitado se calme un poco, para que su cuerpo no esté tan inclinado a romper tejido.

En este punto, el enfoque de NaturalSlim puede apoyar la enseñanza con recursos como el Dúo Dinámico MagicMag + Kadsorb, siempre dentro de una estrategia más amplia que incluya alimentación correcta, ejercicio y observación de su tipo de sistema nervioso.

Desde esta enseñanza, si usted tiene un sistema nervioso excitado, no debería observar solamente el entrenamiento y la comida. También debe analizar si su cuerpo está demasiado acelerado. Porque, si su cuerpo se encuentra en modo de destrucción, su progreso muscular puede ser más lento, aunque esté haciendo ejercicio.

Qué debe hacer una persona con sistema nervioso pasivo

En el caso de que usted tenga un sistema nervioso pasivo, Frank explicaba que la situación es más sencilla. Su cuerpo ya tiene una facilidad natural para el anabolismo, es decir, para la construcción.

Por eso, si usted tiene un sistema nervioso pasivo, no tiene que preocuparse tanto por tranquilizar el cuerpo. Su enfoque principal debe ser hacer ejercicio y balancear su dieta en las tres partes explicadas:

• Proteína y grasa.
• Vegetales y ensaladas.
• Una porción de alimentos con almidón.

En ese tipo de cuerpo, cuando usted combina el ejercicio con la alimentación correcta, la construcción muscular puede ocurrir con menos resistencia.

Ganar masa muscular no es solo entrenar más

La gran enseñanza de Frank Suárez en este tema es que ganar masa muscular rápidamente no depende únicamente de hacer más ejercicio. El ejercicio es necesario porque crea el estímulo, pero su cuerpo necesita estar en condiciones de reconstruir.

Primero, el músculo debe recibir el estímulo mediante el entrenamiento. Luego, su cuerpo necesita activar la función anabólica para reparar y reforzar. Para eso necesita alimento, energía, proteína, grasa, minerales, vitaminas e insulina en el nivel necesario.

Además, usted debe entender su tipo de sistema nervioso. Si es pasivo, tiene una mayor facilidad natural para construir. Si es excitado, debe procurar que su cuerpo no esté demasiado catabólico y apoyarlo con magnesio y potasio, según la enseñanza presentada por Frank.

En resumen, la construcción muscular es un proceso de adaptación de su cuerpo. Su cuerpo recibe el mensaje del ejercicio, repara aquello que se laceró y refuerza el tejido. Pero para que eso ocurra con mayor efectividad, debe contar con los materiales correctos y el balance adecuado.

Por eso, en la enseñanza de Frank Suárez, la meta no es simplemente que usted entrene duro. La meta es que entienda su cuerpo. Porque cuando comprende cómo funciona su metabolismo, puede dejar de pelear contra su cuerpo y empezar a trabajar a favor de él.

Y como decía Frank, esto se comenta porque la verdad siempre triunfa.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se gana masa muscular rápidamente según Frank Suárez?

Según Frank Suárez, para ganar masa muscular rápidamente no basta con que usted haga más ejercicio. Su cuerpo necesita recibir el estímulo del entrenamiento, activar la función anabólica y tener suficiente energía, proteína, grasa, vitaminas, minerales e insulina para construir tejido nuevo.

¿Qué son las micro laceraciones musculares?

Frank explicaba que las micro laceraciones son pequeños rompimientos internos que ocurren en el músculo durante el ejercicio. Esas micro laceraciones le envían a su cuerpo el mensaje de reparar, reemplazar y reforzar el músculo.

¿Qué es el anabolismo?

El anabolismo es la función de construir tejido nuevo. En la enseñanza de Frank, ganar masa muscular requiere que su cuerpo se encuentre en una función anabólica, es decir, en modo de construcción.

¿Qué es el catabolismo?

El catabolismo es la función contraria al anabolismo. Mientras el anabolismo construye, el catabolismo destruye. Frank enseñaba que las personas con sistema nervioso excitado pueden tener una mayor tendencia catabólica.

¿Por qué el sistema nervioso influye en la masa muscular?

Según Frank, el sistema nervioso pasivo tiene una mayor facilidad para la construcción muscular, mientras que el sistema nervioso excitado tiende más hacia la destrucción de tejido. Por eso, su tipo de sistema nervioso puede influir en la facilidad o dificultad que tenga para ganar músculo.

¿Por qué Frank decía que hace falta insulina para ganar músculo?

Frank explicaba que la insulina es una hormona de construcción. Según su enseñanza, sin suficiente insulina no hay un anabolismo adecuado para crear células nuevas, tejido nuevo y músculo nuevo.

¿La Dieta 3x1 sirve para ganar masa muscular?

En esta explicación, Frank señala que, para desarrollar musculatura, no utilizaría como primera opción la Dieta 3x1, sino la Dieta 2x1, porque se necesita una proporción que incluya almidones para apoyar la insulina.

¿Qué debe hacer si tiene un sistema nervioso excitado y quiere ganar músculo?

Frank recomendaba que, si usted tiene un sistema nervioso excitado, tranquilice su cuerpo y apoye el sistema con magnesio y potasio. La razón es que, si su cuerpo está demasiado excitado, puede volverse más catabólico y romper músculo.